夏が近づいてきましたね。ダイエットはしていますか？ここのところ雨続きで外には出れないですが、体はすっきりと痩せたいですよね。そんなあなたへ、お家で何か行いながらできるダイエット方法をお伝えします＾＾
【お家で出来る〇〇ながらダイエット】
お皿洗い×つま先立ち
毎日行うお皿洗い。お皿を洗う間は爪先立ちをしてみましょう。ふくらはぎや足首、太ももに効果があります。さらに、ふくらはぎの筋肉が鍛えられるので、足のむくみ解消にもつながります。
掃除機×膝揺らし
次に、掃除機を行いながら出来るダイエットです。脂肪燃焼効果があります。
〜方法〜
両足を揃えて背筋を伸ばし、お腹をへこませた状態からスタートです。
掃除機を持つ手の動きに合わせながら、リズミカルに、ひざを揺らします。
ひざを曲げた時に、ひざの頭がつま先より前に出ないよう、腰から落とすイメージで行いましょう。
手の届く範囲に掃除機をかけ終わったら、一歩前に出て同様に行います。
〜さらに余裕があれば〜
脇腹へのアプローチ：一歩踏み出して、上体をねじる。
太ももやお尻へのアプローチ：片足を一歩前に踏み出した姿勢でひざを上下に揺らす。
洗濯物×スクワット
次に、洗濯物を干したり取り込んだりしながら出来るダイエットです。下半身のスタイルアップにつながります。洗濯物を干したり取り入れたりする時に出てくる、上下の動きを利用して行なっていきます。
〜方法〜
洗濯物を取り込む場合：立っている状態で洗濯物を取り込み、かごに入れる際に座ります。
洗濯ものを干す場合：かごから洗濯物を取り出す際に座って、干す際に立ち上がります。
下半身の筋肉を意識して、この2つの動きをリズミカルに繰り返すだけ。
毎日の洗濯物の時間を使ってスクワット運動ができちゃいます。
テレビ×かかと上げ下げ体操
テレビを座って観ながら行えるむくみとりたいそうです。座りながら行えるので、ソファで気軽に出来ちゃいます。むくみやすい方にオススメの簡単な体操ですよ。
〜方法〜
膝の角度を90度にして椅子に座り、かかとの上げ下げを行います。これをくり返すだけでOKです。
この体操を行うことで血流の滞りが改善し、むくみの防止につながります。
テレビ×下腹すっきりトレーニング
テレビを座って観ながら行える、下腹すっきりトレーニングです。簡単に行えるのに効果抜群です。年齢と共に下腹が気になりだした方におすすめです。
〜方法〜
椅子に正しい姿勢で浅く座ります。上半身はしっかり腰を立てて、猫背にならないように座りましょう。
次に両膝をそろえて直角に曲げ、10cmほど床から足を浮かせます。
ここでも猫背にならないように、腹筋にしっかりと力を入れますよ。
最後に両脚を前に伸ばして、右脚と左脚を交互に上下させます。
腹筋で脚の重さを支えるようにするのが重要です。
左右10回ぐらいを目安に行います。
【いかがでしたか？】
簡単に出来るながら運動を紹介してきました。お家で簡単ながらダイエットをして、すっきりボディで夏を迎えましょう♪
