こんにちは、くま子です！
12月になり今年も間もなく終わりを迎えます。
今年の1年はいかがでしたでしょうか？
楽しかったこと、素敵な思い出、目標達成などありましたでしょうか？
365日は長いようであっという間、大人になるとそのスピードはどんどん加速している気がします。
今日は、そんなあっという間の1年間をしっかり振り返る方法と、新年のに抱負についてご紹介します。
●おすすめの振り返り方法
「振り返り」といっても具体的にどうやればいいのか迷うこともありますよね。ばたばたと忙しい年の瀬に、1年前のことを思い出すのはなかなか難しいものです。そこで、誰でも簡単に出来るおすすめの振り返り方法を3つご紹介します。
①日記や手帳を読み返す
日記をつけていない人はスケジュール帳でも大丈夫です。書き込まれたスケジュールを目にすると、その時の出来事が自然と思い出せるはず。
②SNSを遡る
SNSをやっている人は過去の自分の投稿を見返すと、面白い発見があるかもしれません。何気ない1日につぶやいたちょっとした言葉に、思わずクスっと思い出し笑いをしちゃうかも。
③スマホのアルバムを見返す
言葉だけでなく写真や動画で振り返るのも現代らしくてユニークですね。振り返りのついでにアルバム整理もしちゃえばすっきりした気持ちで年も越せます。
いかがですか？この方法なら誰でも簡単に一年を振り返ることができますね。
ただ、思い出や出来事だけでなく「自分の成長」を振り返りたいならやっぱり事前準備が必要です。くま子は2023年、しっかり準備が出来なかったから後悔しているの。だから今から準備をして、1年後にしっかり振り返りが出来るようになるわよ！
それではここからは、「新年の抱負」についてご紹介します。
●抱負の意味とは？
「抱負」とは、心の中にある計画や決意などを指す言葉です。
決意や計画であるので「〇〇がしたい」や、「〇〇になる」といった願望ではなく、
「〇〇ができるように△△をする 」や「〇〇になるために、△△をする」といったように
目標を実現するための具体的な計画や、プロセスが含まれているものを「抱負」と呼びます。
すなわち、心の中に決意や計画を“抱き”、実現に向けた責任を“負う”ことか「抱負」ということですね！
●目標との違い
抱負と似た言葉に「目標」がありますが
「目標」はゴールを指す言葉になるため、プロセスの設定が含まれません。
目標を達成するためには、プロセスである「抱負」が必要になるということですね。
●新年の抱負を設定する方法
➀なりたい姿や理想をイメージする
まずは、なりたい姿や理想をイメージすることが大切です。
イメージかできないまま抱負を設定してしまうと、
途中でモチベーションの低下や、結局何を目指していた計画だったのか分からなくなってしまうため、なるべく具体的に描くようにしましょう！
②課題や問題点を明確にする
次に達成のために、どのような課題や問題点があるのかを明確にしましょう！
その問題と達成までの間にあるギャップを埋めるには、どのような行動が必要かを明確にできると、よりいいですね。
③期間や数字を用いて具体的にする
最後に、抱負に具体性を持たせましょう！
期間や数字を用いて設定すると、達成状況が把握しやすくなります。
たとえば、「今年中に-10kgのダイエットに成功するため、毎月〇kgずつ減量する」などです。
さらに、「毎月〇kg減量するために、1日〇〇の運動を〇回(分)行う」など細かく目標を設定して、デイリー、ウィーク、マンスと進捗状況を確認していくとモチベーションの維持にも効果的ですよ！
●新年の抱負を設定する際のポイント
➀ポジティブな言葉をつかう
「〇〇しないようにする」などのネガティブなニュアンスが含まれる言葉だとプレッシャーに感じてしまう可能性があるので、ポジティブな言葉で言い換えることを意識しましょう！
②意識できるような工夫をする
せっかく設定した抱負の存在を忘れてしまっては意味がありませんよね。
自分自身で設定した抱負の存在を意識できるような工夫をしてみましょう。
おすすめの方法があります！
・目につくところに紙で貼っておく
・スマートフォンでいつも開くアプリやメモ帳に保存しておく
・自分の抱負を周りの人に宣言しておく
・手帳に記録をつけておく
抱負の存在を意識すると、日々のモチベーションにもつながりますよね。
いかがでしたでしょうか？
豊富を決めるときは、自分自身と向き合う大切な時間。
普段、目を背けてしまっている部分を見つめ直す良い機会になりますし、新年こそ区切りのいいスタートがしやすいです。
1年間の成長や悦びを感じ、充実した1年だったと2024年の終わりに振り返ることができると良いですよね。
今年も1年、ありがとうございました！
来年も、くま子とくま美を、どうぞよろしくお願いします！
【参考】
「一年の振り返り」の簡単な12個の方法。来年をもっと素敵な年にするためのヒント | folk (folk-media.com)
https://go.chatwork.com/ja/column/work_evolution/work-evolution-282.html
