いよいよ夏が近づいてきましたね。夏といえば、お肌の露出が増えてくる時期。どうしてもボディラインが気になりますよね。でも、外は暑いし雨が降っていることもあるからお家からは出たくない…。今回はそんな方にも安心のお家ダイエット方法について紹介していきます。
食事に気をつけるなら
一番気軽に取り組めるダイエットといえば、やはり食事に気を使うこと。この後で運動についても紹介していきますが、まずは食事編から。
夕食は寝る３時間前までに済ませる
食物の消化には3時間ほどかかります。寝る時に胃に食事が残っているままだと、食事で摂った脂肪はそのまま蓄積されて太りやすくなります。夜はカロリーを消費する時間が短いので、昼間と同じものを食べても太りやすくなってしまうのです。脂質の多い食事や炭水化物量の多い食事は朝か昼に摂取するのがオススメです。
食べる順番に気をつける
いわゆる食べる順番ダイエットです。これは食べるものの順番を決めて食事をすること。１.野菜 ２.肉や魚 ３.ご飯という順番で食べ進めていくのがポイントです。最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇を抑えられます。これにより肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を抑制することができます。その結果、太りにくくなっていくのです。
お家で運動するなら
有酸素運動
〜踏み台運動〜
踏み台運動とは、高さ10cm～30cmの台を脚で上り下りする有酸素運動の事です。ランニングと比べると体力の消耗は激しく、ダイエット効果抜群です。さらに階段の上り下りと同じなので、有酸素運動をしながら筋トレもできます。また、消費カロリーが高いのもポイントです。およそ1時間で150～300kcalほど消費されます。
〜踏み台運動方法〜
- 背筋を伸ばし、肘を曲げて踏台の前に立ちます。
- 右脚を踏台に乗せます。
- 左脚を踏台に乗せます。
- 右脚を床に降ろします。
- 左脚を床に降ろします。
- 左脚も１から同じようにスタートです。
少しオーバーな動作で行いましょう。腕を振るのがポイントです。1分間に40～60回ペースを保つようにしましょう。
筋トレ
〜スクワット〜
- 脚を肩幅に広げ、まっすぐに立ちます。
- お尻を後ろに引きながら太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
- ゆっくりと身体を元に戻します。
最後に
今回はお家でできる簡単ダイエット方法をご紹介しました。どれも簡単に取り組めるものなので、皆さんで一緒に夏に向かってより綺麗な身体にしていきましょうね。
