すっかり冬の訪れを感じてきましたね。
寒くなると心配になるのは感染症。
インフルエンザに今年はコロナウイルスも加わり、普段の生活の中でも緊張感に苛まれます。
そんななか、「免疫力を上げて感染症にかかりにくくなろう」というフレーズ、
こちらのコラムでも何度か題材にしていますが、今回はそんな免疫力を高める効果として期待されている
「腸活」についてお伝えしていきます！
腸の調子は免疫力に影響大！
今年は、コロナウイルスからの新しい生活様式に伴い、手洗いうがいの基本や
帰宅後すぐにお風呂に入る、マスクの着用などのおかげか、例年よりインフルエンザ患者の数が減りつつあります。
これは、些細なことでも毎日続けることにより、しっかり感染予防になっているという証拠になりますよね。
そして、重症化する前に治療がちゃんとできるようになってきているとも言えるでしょう。
ここに更に予防を効果的にするために、免疫力をアップするひとつの方法として「腸活」があります。
免疫力と腸の関係
免疫力とは、ウイルスや細菌など体の外から侵入してくる異物から体を守る力のこと。
この免疫力の機能の実は６～７割は腸にあるため、腸の働きを良くすることは免疫力を高め、
感染症やその他の病気にもかかりにくくすることにつながるんだそう。
このように、腸の状態は免疫力にダイレクトに影響します。
人によって差は大きいのですが、まずは自分の便の状態を見ると、免疫力の状態を知る目安になります。
「ブリストルスケール」という指標がありますので、スマホなどで確認してみると、自分の健康状態が分かりやすいです。
●ブリストルケース→大便の形状や硬さで7段階に分けて分類する指標。
気になる人は自分の状態を確認してみるといいかもしれませんね。
ヨーグルトは善玉菌「乳酸菌」の宝庫
感染症対策に腸の状態が大切なことは分りましたね。
では、便の状態が良くなかった人や、おなかの調子がいいと感じられない人はどうしたらいいのでしょう？
便の80～90％は腸内の細菌の死骸のため、便の状態をよくする＝腸の働きを良くするには、腸内の細菌たちが
元気に働ける環境にすることが大切なんです。中でもヨーグルトなどの善玉菌を含む食品を食べることはその役に立ちます。
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は腸内の善玉菌を増やす助けになり、腸内の菌バランスを整えてくれるのです。
体内で役立つ菌は納豆菌や麹菌などいくつかありますが、乳酸菌は代表的なものです。
ヨーグルトは乳酸菌が豊富で優秀な発酵食品。腸内を元気にする協力な助っ人として
コンビニなどでもいつでも手に入り、手軽に食べやすいので人気も高いです。
取り入れる際は最低でも1週間は続けてみましょう。
腸の粘膜は3日間で入れ替わるので、2回入れ替わるまでと考えてこの期間は様子をみましょう。
菌の種類によるさまざなアプローチ
身近なヨーグルトは取り入れやすくありがたいですね。
が、ひとことにヨーグルトといっても様々な菌の種類があります。
より効果的に食べる食べ方をここではご紹介しましょう。
発酵食品の組み合わせで
発酵食品は2種類以上を組み合わせると、腸内細菌への作用が増すことが研究でわかっています。
乳酸菌は
・動物性乳酸菌→ヨーグルトやチーズ
・植物性乳酸菌→漬物、キムチ
など、大きくわけられる為、ヨーグルトとチーズを一緒に摂ったり、
植物性の発酵食品である甘酒と合わせて甘酒ヨーグルトにしたりなど
組み合わせを上手に楽しむのも、腸内環境をよくする効果がアップしておすすめです。
熱を加えてみる
ヨーグルトは加熱しても腸内細菌への作用は変わりません。冷たすぎるとお腹が冷えることがあり
体温が下がると免疫力もダウンするので、これからの季節は温めて食べるのもおすすめです。
インド料理のように肉類をヨーグルトで味付けしたり、スープにトッピングするなどの工夫も。
軽い運動で腸への刺激を促しましょう
前回でもお伝えしていますが、テレワークや外出自粛で運動する機会が減ってしまったという方、
多かったですよね。
腸の健康にも、軽い運動は大切です。
あえていつもよりちょっと歩くようにするだけでも、歩くことで腸の動きが刺激され
身体の大きな筋肉を使うことで血流を促すことが出来、十分運動効果を得られます。
ただ、急に無理をすると危険なので、最初は5分程度時間を伸ばすなど、徐々に始めてみましょう。
いかがでしたか？
ヨーグルトを食べるにしても運動にしても、続けることが大切です。
自分の健康は自分で守るという意識で無理せずできることを続けていきましょう。
■おわりに
これからも生活の知恵や工夫、お役に立つ内容をご紹介していきます。
更に契約ガス会社の見直し、プロパンガスについて疑問などございましたら、何でもお気軽にご相談ください。
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