みなさんこんにちは。
すっかり季節は秋ですね。
「食欲の秋だからちょっと食べ過ぎちゃった！」
「ダイエットしたいけどなかなか続けられない・・・」
そんな主婦の方も多いのではないでしょうか。
でも安心して下さい！
毎日行う“あの場所”で簡単に出来るダイエット方法があるんです！
その場所とは、キッチンです！
毎日料理をする主婦の皆さん。
今回は料理をしながら簡単に出来ちゃうダイエット方法をご紹介します！
ちょっとした時間を有効活用！キッチンでできる簡単ダイエット
１.ふくらはぎをシェイプアップ！「つま先アップダウン」
“ながら運動”をするのならば、
つま先立ちはどこに居ても基本体制になります。
キッチンにおいても、足上げ運動をする以外は、
なるべくつま先を軽く上げるようにしてみてください。
それだけで、筋力アップも消費カロリーアップも期待できます！
それとは別に、つま先の上げ下ろしを最低20回はするようにしましょう。
最初は、ふくらはぎからヒップがかなり痛くなるかもしれません。
途中で辛くなったら、休憩を挟んでもOKです。
この運動では主に、ふくらはぎからヒップにかけての筋肉を強化します。
ふくらはぎからヒップの筋力がアップすると、
長時間歩いていても疲れない足になります。
また、むくみも改善されますので是非やってみてくださいね。
２. お尻をキュッと引き締め！「お尻スクィーズ運動」
もともとお尻の筋肉（大殿筋）は大きく力強い筋肉で、
厚い脂肪層もしっかりと引きつけていますが、
筋力が衰えてくると皮下脂肪を支え切れずに垂れ下がります。
このお尻スクィーズ運動はレモンをギュッと握り、一滴残さず絞り切るようなイメージでお尻を引き締めていきます。
手順
（１）背筋をシャキッと伸ばし、おなかをへこませる。
足のかかとどうしを付けて、足を逆八の字に直角に開く。
（２）かかとから、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側どうしをピッタリ合わせる。
同時に左右のお尻の筋肉に力を込めて、
これ以上縮まらないというところまで真ん中に引寄せ、
10秒間ギュッと絞り込む。
（３）この姿勢からひざを曲げずに、背筋を伸ばしたま、お尻を後ろに突き出しながら、上体をゆっくり30度くらいまで前傾させ、4秒間キープしたらゆっくり戻す。
またこのお尻スクィーズ運動は、歯磨きしながら、
信号や、レジを待ちながら行う事が出来るのでぜひやってみてください♡
３.ぶよぶよな太ももからの卒業！「太もも10秒ストップ」
- 電子レンジで食材を温めている間
- お鍋やフライパンで食材に火を通している間
などの様々な“待ち時間”を利用して、
太もものシェイプアップをしましょう！
手順
（１）足を少し広めに開き、足先は外側に向けます。
（２）姿勢を正したら、そのままゆっくりと膝を曲げ、上半身を下ろしていきます。
（３）太ももに力が入っているのを感じながら膝とお尻が同じくらいの高さになるまで下げていきます。
これだけでかなりももの筋肉に刺激を与えるトレーニング。
（４）お尻を落としたら深呼吸しながら10秒間キープします。
これを何度か繰り返す事で太もものシェイップアップができちゃいます★
まとめ
ちょっとした時間を有効活用！キッチンでできる簡単ダイエット
１.ふくらはぎをシェイプアップ！「つま先アップダウン」
２. お尻をキュッと引き締め！「お尻スクィーズ運動」
３.ぶよぶよな太ももからの卒業！「太もも10秒ストップ」
いかがでしたでしょうか？
キッチンでできる毎日コツコツ続けて美ボディを手に入れちゃいましょう☆
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