みなさん、こんにちは。
本格的に寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？
風邪をひいたりしていませんか？
手足が冷えたりしていませんか？
「冷えは万病の元」とは言いますが、体が冷えてしまうと、血管が萎縮して細くなり血流が悪くなったりしてしまいます。
血流が悪くなると、肩こりや腰痛の原因になったり肌トラブルを引き起こしてしまうこともあります。
そして、血流の悪化は冷えの原因になりますので、負のスパイラルにはまってしまいます。
冷え改善への近道は血流の改善なのです！
血液の流れを良くすべく、
今日は、お風呂で温まりながら簡単にできるマッサージを紹介していきたいと思います！
お風呂でマッサージをするメリット
①体を温めながらマッサージができる
お風呂のメリットでもある温熱効果があります。冷えて血管が縮こまった状態よりも、温まり血液の流れが良くなった状態でマッサージを行うことによってよりリンパの流れも良くなり、マッサージ効果が出やすくなります！
②時間を有効活用できる
日々の生活の中でマッサージの時間を設けるのは意外とハードルが高いですよね！
湯舟に浸かっているにマッサージも行えば時間の短縮になり時間の有効活用ができます！
お風呂でマッサージを行うと、効果も上がり時間も有効活用でき一石二鳥なのです！
マッサージ方法
＊足の裏
足裏には多くの神経が集中してるので、しっかりとほぐすことで全身の血流が良くなり、足だけでなく全身が暖まります！
《手順》
①マッサージする側の手で足首を、
反対側の手では足の指と恋人つなぎをしてください。
②足首をゆっくりと大きく回して足首を解します。
③土踏まずの部分を、握りこぶしの第2関節部分でグリグリしましょう。
この時、痛いようでしたら親指の腹で優しく押してあげてください。
＊ふくらはぎ
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるほど、身体の中で大切な部位です！
しっかりとマッサージをして血液の流れを良くしていきましょう。
《手順》
①手の親指と人差し指の間のところで、足首のアキレス腱挟むようにして手を添えます。
②そのまま膝裏までさすり上げます。これを10回ほど繰り返します。
③膝裏のくぼみ部分を指で押すようにしてマッサージします。
＊腕
知らず知らずのうちに酷使しがちな腕もしっかりとマッサージを行い血行の改善を行いましょう。(ここもう少しいい煽り文句があればと思ってます。）
《手順》
①手を前に伸ばし、手のひらを上に向け内側に回したり、逆方向に回したりします。
②マッサージする側と反対の手で手首を掴みます。この時掴む手は親指が手のひら側になるようにします。
③そのまま付け根のところまでさすり上げます。これを10回ほど繰り返します。
④脇の下のところをしっかりと解しましょう。
⑤脇の下から胸に向かってさすり上げるとバストアップ効果も見込めます。
まとめ
お風呂でできる簡単マッサージ！
・お風呂でマッサージすることで、効果アップと時間短縮で一石二鳥
・神経が集中する 足裏
・第2の心臓 ふくらはぎ
・女性が冷えがち 腕
いかがでしたでしょうか？
お風呂に浸かりながら毎日少しのマッサージを継続していくことで全身の血流が良くなり冷えが改善していきます。
ぜひ今日のバスタイムから実践してみてくださいね！
(ここから下、どう書いていいか分からず梅ちゃんのパクリです。)
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