毎朝とても冷え込みますね。
お布団から出れなくなっているそこのあなた。今回はツボ押しの効果で体の不調を改善してみましょう。
明日から、寒くても快適な目覚めを体験できるかもしれません！
神経の働きを調整するツボの効果
ツボは、「気」という東洋医学の考え方に基づくもの。気とは、自然界にあふれているエネルギーのようなもので、人体も臓器から指先まで巡っていると考えられています。気が巡っている道筋のようなものを「経絡(けいらく)」と呼び、神経が集まる経絡のポイントにあるものが「経穴」で、これがツボにあたります。
ツボは押すことで神経、特に自律神経に働きかけます。自律神経は血圧や呼吸、体温などを調節する人体の生命維持に欠かせないもので、自律神経が乱れてしまうと内臓の働きが悪くなってしまい、病気や体調不良につながる可能性があります。ツボを押すと、ツボ近くにある神経が反応し、中枢神経を経由して脳に刺激が伝わります。その後、自律神経をコントロールする視床下部に刺激が届き、臓器や器官の働きが回復するという仕組みになっています。そのためツボを刺激すると、血流促進や各内臓機能の活発化、免疫力に携わる細胞の活性化、ホルモン分泌量のアップといった効果が現れるのです。
ツボ効果が期待できる疾患は実に数多くありますが、デスクワークが多く多忙な現代人が悩まされている、目まいや肩こり、腰痛、頭痛、耳鳴り、冷えなどにも効果があるとされています。
正しいツボの押し方とは
ツボは正しい位置を正しく押さなければ効果がなくなってしまうおそれもありますし、場合によっては避けなければならない時間帯もあります。ここではその具体的な方法と理由について説明します。
正しいツボの刺激方法
●ツボを押す回数は一日に3回ほどを目安
●押し方は、ツボに力がしっかり伝わるよう垂直にゆっくりと、そして痛気持ちいいくらいの程よい強さで押すように
●合わせて呼吸法も意識すると、よりリラックスすることができるので相乗効果が期待できる
⇒呼吸の仕方は、ツボを押すときに息を吐き、つぼから話すときは息を吸うようにします
●ツボを押す際は、指の腹や専用のツボ押しグッズを使うのはもちろん、つまようじを使った刺激もおすすめ
つまようじでツボを押すときは、複数本のつまようじを輪ゴムで束ね、尖っていない柄の部分で軽くトントンと叩くようにします。
つまようじがないときは、ペンなどで代用してもよい
注意する状況と時間帯
気軽に日常生活に取り入れやすいツボ押しですが、妊娠中や飲酒時、食後などはツボ押しを避けましょう。ツボの中にはつわりを軽減させるものもありますが、一方で子宮を収縮させるなど、お腹の中の赤ちゃんにとって悪影響なものもあります。
また、飲酒時や入浴時は、ツボを刺激することで血流がよくなるので、アルコールがまわりやすくなってしまいますし、食後すぐのツボ刺激は胃の消化が遅くなってしまいます。
冷えに効く９つのツボ
さて、ツボ押しの要点がわかったところで本題です。それぞれのツボの位置と、効果のある部位を紹介します。
【関元（かんげん）】
位置
ヘソから指4本分下
効果
内臓の冷え
【気海（きかい）】
位置
ヘソから指2本分下
効果
全身の冷え
【腎兪（じんゆ）】
位置
肋骨の一番下の骨と同じ高さで、背骨の中心線から左右指2本分のところ
効果
腰から下の冷え
【三陰交（さんいんこう）】
位置
内くるぶしの１番高いところから指4本分上。骨の際部分。
効果
足の冷え
【太谿（たいけい）】
位置
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
効果
足、腰の冷え
【湧泉（ゆうせん）】
位置
足の裏の指を曲げると最もくぼむところ
効果
足先の冷え
【至陰（しいん）】
位置
足の小指の爪の付け根、外側
効果
足の冷え
【太衝（たいしょう）】
位置
足の甲にある親指と人差し指の骨が交わる部分の前のくぼみ
効果
内臓の冷え
【足三里（あしさんり）】
位置
膝の外側で皿の下のくぼみから指4 本分下。むこうずね（弁慶の泣きどころと呼ばれる部分）の外側上部。
効果
全身の冷え
いかがでしたか？
血流をよくして冷えを解消するには、寝る前にマッサージをするのも有効です。日中は、さまざまなことに使っているエネルギーを、体をリセットすることだけに集中して使えるため、リラックスした状態で行うのが理想的。刺激が強すぎると筋肉組織を傷めて、後から痛みが生じることもあるので、注意点に気を付けて親指の腹で気持ちいいと感じる強さで試してみてください。
続けることで改善されるので、ぜひ実践してみてください！
取材協力/京都鍼灸治療院 鍼灸師・鎌野守さん/東洋鍼灸専門学校
出典/リビング札幌Web
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