前回では花粉症の緩和方法の中でも、栄養の吸収という観点でおすすめの食品をお伝えしました。
今回は「食」以外にも、生活習慣をちょっと気に掛けるだけで体質改善につながる方法をご紹介します。
その前に、前回の続きから。
花粉アレルギーを和らげる為にお勧めの食べ物もあれば、控えた方が良い食べ物もあるのです。まずはそちらからお伝えしていきましょう。
■控えめにするべきお肉とお酒
・高脂肪食
腸内の悪玉菌を増やしてしまう脂肪類。
悪玉菌は大腸菌など、体に対して有害な物質を作る腸内細菌です。バラ肉やサシの入った霜降り肉などに含まれる脂肪分の取り過ぎによって消化しきれなかった脂肪分が悪玉菌を増やすと言われています。悪玉菌が腸内で増えると善玉菌が減り結果的には花粉アレルギーが悪化しやすくなります。
とはいえ、たんぱく質は私たちにとって必須の食材なので全くとらないのではなく摂取量を控えめにすることを心がけましょう。
・アルコール
アルコールは花粉の季節にはおすすめしにくい飲み物です。アルコールが肝臓で分解される時に出るアセドアルデヒドがアレルギーを悪化させてしまう可能性があるのです。
アセドアルデヒドは頭痛や吐き気を引き起こし二日酔いの原因と考えられている物質です。また、前回の内容にもあったとおり、抗酸化作用の高いビタミンCを消費しやすくしてしまうので、免疫細胞を活性化させる為にも、お酒を飲まれる方で花粉症の方は、この季節は休肝日を作ると症状が楽になるかもしれません。
■食べ方を気に掛ける
次に、食品選び以外に免疫力を高める為の「食べ方」についてです。
・温かいものを食べよう
体温と免疫力の活性には深い関りがあり、１年を通して体を冷やさないように注意することが大切です。普段冷たいものばかり口にしているとお腹が冷えて免疫機能が低下してしまいます。温かい飲み物や汁物を摂り入れて体の中から温めていきましょう。
・食べるときはよく噛んで
外から取り入れる栄養素以外に、体内で作られる唾液にも免疫力を高める効果があります。
唾液は喉や口の中の乾燥を防ぎ、細菌が侵入するのを防いでくれています。食べ物をよく噛むと唾液が多く分泌されるので普段から意識していきましょう。
ハンバーグやカレーライスなど噛まなくてもよいメニューではなく、赤身肉のステーキや根菜類など噛み応えのあるメニューを選ぶと良いでしょう。
・楽しく食べる
免疫を上げるためにあれもこれも食べなきゃ…とストイックになるとストレスにつながりかねません。あまり難しく考えずに楽しく食べることも大切です。美味しい、楽しい、と感じることでリラックスにつながり、胃腸の動きも活発になります。消化・吸収がスムーズに進めば免疫力のアップにもつながります。
■その他の生活習慣を気に掛ける
・口呼吸
近年、食生活の変化で食べ物をかむ回数が減り、あごや舌の筋力が低下していると問題になっています。その為に口呼吸の人が増えているのです。
通常の鼻呼吸は、空気が鼻の粘膜を通って水分を吸収し湿度が高い状態で気管や肺に入っていきますが、口呼吸は乾燥した空気をダイレクトに気管に送り込んでしまいます。続けていると花粉などのアレルギーを引き起こすだけでなく、風邪を引きやすくさせたり、乾燥により細菌が増えやすくなり虫歯などの原因をつくったりします。
鼻呼吸が苦手の人は、ガムを噛むと自然に鼻呼吸ができるようになるのでお勧めです。普段は歯を噛み締めずに口を閉じ、鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く呼吸を心がけましょう。食事中も口を閉じて噛むことを忘れずに。
・睡眠不足
睡眠はホルモン、自律神経、免疫のバランスを安定させ、治癒力を高めます。
しかし花粉症の時期は症状のために寝つきにくく、睡眠不足になりがち。布団に入る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かり、心と体をリラックスさせると効果的です。
また、免疫力をつかさどる血液は骨で作られるので、体を横にして重力から解放する「骨休め」は、免疫力の高い血液作りのためにも大切です。眠れない時期は横になるだけでも免疫力のアップにつながります。
■いかがでしたか？
花粉を体内に入れないためにはもちろん、マスクや眼鏡などは有効です。
しかし、自分自身で更に花粉症を辛くさせている原因があることもわかりましたね。
今回ご紹介した内容は、免疫力のアップが根本です。免疫力を高めれば花粉症以外にも体内トラブルを防ぐことができます。ちょっとしたことですが、この時期を乗り切るためにも日々の生活習慣や癖を見直してみてください。
■おわりに
これからも生活の知恵や工夫をご紹介していきます。
契約ガス会社の見直し、プロパンガスについて疑問などございましたら、何でもお気軽にご相談ください。
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